セルフケア読本

現役鍼灸師があらゆる症状のセルフケアを紹介しています。

朝食後にお腹が鳴る,お腹が張る,過敏性腸症候群ガス型が疑われる症状へのセルフケア方法

朝食後にお腹が鳴る,お腹が張る,過敏性腸症候群ガス型が疑われる症状へのセルフケア方法

 

1.Youtubeにこんな相談がありました。

f:id:yugetti:20190619112855p:plain

木洩れ日鍼灸院 相談

午前中だけ、朝食後に起こるという時間が限られた症状であることや排便異常である下痢や便秘を伴わない空気だけの症状で困っておられるご相談でした。

 

過敏性腸症候群ガス型は他の下痢型や便秘型と同じように過敏性腸症候群に含まれるのかというのは実はけっこう議論されており、結論は出ていません。

続きを読む

尿もれの治し方

尿漏れの治し方

尿漏れは主に女性に発生しますが幅広い年齢で困っている方がおられます。
例えば出産後に尿漏れに悩む方、また更年期を過ぎて年齢を経てから尿漏れに悩む方、他にも自律神経の乱れによる尿漏れに悩む方、尿漏れに悩む方は大部分が女性です。

尿漏れが発生する原因

女性と男性の性差があります。
女性は男性と違って尿道が体内にありまた膣子宮という構造が体内にあるために、膀胱子宮大腸を支える靭帯筋肉が男性よりも必要になります。
尿漏れの原因はこの膀胱子宮大腸支える靭帯筋肉の緩みが原因です。また尿を排泄するという行為はおしっこを止める、おしっこを出すこの二つの行為を同時に行わなければなりません。

続きを読む

首が痛くて回らない治し方

首が痛くて回らない治し方

  • 首が痛くて回らない
  • 肩甲骨から首にかけて痺れるような痛さ
  • 肩から腕にかけて重くだるいコリ

上記のような症状が、1週間長い場合は一、二ヶ月続いている場合に効果がある方法です。


肩こりは日本人特有の症状

肩こり

肩こりという言葉はアメリカやヨーロッパにはありません。

肩こりの代わりに「痺れる針で刺されるような痛み」と言った具体的な表現で肩こりを表します。

 アメリカやヨーロッパではあまり馴染みがない肩こり。その肩こりは日本人の国民病となってます。

 

肩こりはなぜ日本人に多いのでしょうか?

それは欧米人よりも日本人の方が肩こりになりやすい骨格をしているからです。

骨格


日本人の肩周りの骨格は欧米人に比べて狭いため肩周辺の神経が潰されやすい形状になってます。

また間違った肩こりに対しての施術が多いために肩こりが慢性化悪化する傾向があります。

 肩こりの原因は肩背中にはなく首や胸側に多くあります。

首が痛くて回らない、肩甲骨から首にかけて痺れるような痛み、肩から腕にかけて重くだるいこり、が長期間続く場合はどこに原因があるのか治し方をしっかり調べてその原因を取り除かなければいけません。

 

頑固な肩こりには小胸筋を緩めるのが効果的

小胸筋

小胸筋は胸にあるインナーマッスルですが、肩こりで悩む多くの方は巻き肩になっています。

巻き肩のような姿勢が悪い人は肩周りの血流だけでなく、神経も圧迫してしまいます。

小胸筋が緩まると、巻き肩やストレートネック、胸郭出口症候群などが改善されて肩腕を巡る神経が開放され肩こりが楽になります。

 

木もれび鍼灸院 弓削周平

 

木もれび鍼灸院公式LINE

木もれび鍼灸院公式LINE@

 

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

筋トレで肩が痛くなった、治し方

筋トレで肩が痛くなった、治し方

 

筋トレで肩が痛くなると筋肉の損傷と考える方がおられますが、それは間違いです。

筋トレは筋肉の「パンプアップ」を伴います。

 筋力トレーニング(筋トレ)などで、筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象を意味する語。一時的な現象であり、放置すれば元に戻るが、パンプアップを起こすことで筋肥大(筋肉が恒常的に太くなること)につながる効果があるともいわれる。

 パンプアップの意味や定義 Weblio辞書

 

筋トレ後に関節や四肢に痛みが起こるのはパンプアップした筋肉が神経を圧迫することによって生じる「絞扼性神経障害」が原因です。

脊髄から枝分かれした末梢神経が、手足にいたるある部位で絞扼されると、そこから先の神経が障害され、痛み、筋力低下、知覚異常などの末梢神経障害をおこすことがあり、これを絞扼性神経障害といいます。

神経絞扼症候群(しんけいこうやくしょうこうぐん)とは - コトバンク

 

筋トレを頑張っている方は筋肥大の過程で絞扼性神経障害を経験しており、『またこの痛みか。トレーニングしていれば治るだろう』と考えトレーニングを継続してしまうことで痛みが慢性化してしまいます。

ただ筋トレの結果、痛みが取れなくなる人は一定数おられ、個人差はありますが神経が筋肉を貫くタイプの方です。

 

動画では後斜角筋を長胸神経が貫いてしまうタイプの方に対するエクササイズをお伝えしています。

これは先天的な特徴ですので、この動画のエクササイズを行うことで痛みが取れる方は首のパンプアップを伴うトレーニングはなるべく避けたほうが良いでしょう。

 

木もれび鍼灸院 弓削周平

 

木もれび鍼灸院公式LINE

木もれび鍼灸院公式LINE@

 

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

唾液過多症の唾液量を減らす方法について

唾液過多症の唾液量を減らす方法について

※このブログの最後に動画を添付しています。 

呑気症のyoutubeに唾液過多症で困っているとのコメントをいただきました。

唾液過多症YouTubeコメント

唾液過多症

呑気症で当院に通院される方でも唾液過多と呑気症を併発されるかたも少なからずおられます。

唾液はどこからでるのか?

唾液は3つの腺から排出されますが、それぞれことなる種類の唾液がでます。

  • 耳下腺(ジカセン)
  • 顎下腺(ガクカセン)
  • 舌下腺(ゼッカセン)

唾液過多症のセルフケア

唾液腺

唾液過多の場合は唾液が通常より大量に出てしまという状態です。

ドライマウスは唾液の分泌量が少ないという状態です。

 

なぜ唾液過多症やドライマウスの根本治療ができないのか?

投薬治療が中心になりますが、一過性の作用しかなく根本的な治療ができないレベルです。

根本的な解決ができない理由は唾液の分泌の過程が未だ解明されていないからです。

今現在のお薬というのは唾液が分泌させるために口の中の粘膜が反応する物質を利用して分泌させています。しかし唾液の分泌は交感神経と副交感神経の反応によってコントロールがされています。一過性の口腔粘膜に刺激を与えるような現在の投薬治療では根本的な解決にはなりません。

 

唾液過多症の治し方

唾液の分泌に関係しているのは副交感神経ですが、顔面の筋肉の中で副交感神経によって支配されているのは咬筋です。

ほとんどの筋肉は交感神経支配ですから、副交感神経支配の咬筋は特別な筋肉とみられています。

唾液の分泌とも深くかかわっているとみられていますが、まだすべてが解明されていません。

咬筋の緊張を緩める、もしくは左右の咬筋のバランスをとることによって唾液過多症の症状が軽減すると考えています。

 

このブログの先頭にマッサージ方法を掲載していますのでよかったらご覧ください。

 

木もれび鍼灸院公式LINE

木もれび鍼灸院公式LINE@

 

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

治らない【腰痛】で苦しむ 50代 の方へ伝えたいこと

治らない【腰痛】で苦しむ50代の方へ伝えたいこと

簡単にできる治らない腰痛に対するセルフケアの一例

 

医学がいくら進歩しても2人に1人が患っているという腰痛人口はいっこうに減る気配がありません。

  •  たいして重たくもない荷物を持ってからなぜか腰の違和感が消えなくなった
  • ゴルフの一日かけてワンラウンドしてから腰が痛くなってしまった
  • 仕事でデスクワーク中心なのか仕事中に腰がわれるように痛い
  • ある朝起きてからいつのまにか腰の痛みが出てきて、それから10年近く慢性化している

 上記のような腰痛になって、治してもらおうと整形外科に行くと、【腰だけ】レントゲンを撮影、場合によってはMRIなどを撮影します。
腰から足にかけての痛みがでるので、痛み止めやリハビリももちろん【腰だけ】となります。

 

腰痛に対する一般的な非常識が専門家には常識的な話ということ

実は多くの整形外科も知っている常識の話ですが、腰の痛みは首からも起こる可能性があるという事実です。


もちろん腰痛や足の痛みの原因が腰にあれば【腰だけ】への施術で治りますが、首に原因にある腰だけ施術しても治りません。痛み止めを中心とした薬事療法では無理に動かせてしまうことで、腰の骨である『腰椎』の負担が大きくなり変形が進行してしまう可能性もあります。

 

慢性腰痛に対する治療こそ、首の状態を再確認すべき

背骨は合計24個で構成されていますが、背骨の中で最も動く関節は首の骨です。
最も動くということはそれだけ負担が大きいということ。
当然年齢を重ねるにつれて関節が摩耗してゆき動きや血行は悪くなります。
特に首の一番上の骨である環椎と軸椎という首の骨の負担が大きいことが確認されています。

 

医学論文を調べると首の骨が原因による腰痛が発生したことが論文でもまとめられています。

頸椎椎弓形成術後に腰痛が改善されることがある

www.ncbi.nlm.nih.gov

頸部狭窄症が主に腰椎症状を呈する患者に寄与している可能性がある

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

首から発生する腰痛はどのように治療するのか?

首の骨から腰痛が発生している場合は痛み止めが効きにくい傾向にあります。
また腰が原因による痛みではないので単純な腰痛とは違った特徴が出てきます。

  1. 痛みの範囲が広くなり
  2. 予期しない状況でも痛みが起こり
  3. 腰とは一見関係ないような場所に痛みが起こる

痛み止めもロキソニンなどが効かないためにリリカなど副作用の強いものを処方されやすくなります。

首から発生していますから、当然腰やおしりをマッサージやストレッチをしても変化しません。


首の筋肉群のバランスをとる必要があります。
ポイントは肩甲骨となります。
また睡眠時の枕を考える必要があります。
枕についての詳細は冒頭の動画をご覧ください。

続く

木もれび鍼灸院公式LINE

木もれび鍼灸院公式LINE@

 

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

膝の痛みの治し方

膝の痛みの治し方

 

現役鍼灸師が頑固な膝の痛みの対処法を伝授します。

 

膝の痛みは頑固ですよね。

一度痛みが出始めるとなかなかよくなりにくい。

膝に水が溜まって整形外科で水を抜くものの、半年たっても腫れが引かないといった話や膝の痛みだけでなく腫れが続いたあとに膝の変形が残ってしまったということも。

 

膝の痛みの本当の原因

膝の痛みで病院にかかると膝しかみませんね。

ほとんどの方は当然と思うでしょう。

膝の痛みの原因は本当に膝そのものにあるのでしょうか?

膝ばかり治療して半年たって、なぜ痛みがひかないのでしょうか?

 

膝の本当の痛みの原因は膝以外にあります。

脚の関節は足首と膝関節と股関節。

膝以外の関節である足首と股関節の動きを正常に戻す必要があります。

 

膝の痛みの治し方①足首から治す方法

 

足首の背屈をよくする必要があります。

歩くときに足を踏み切る必要がありますが、膝の痛みをかばうと足首の踏み切りができなくなり、時間とともに足首が固くなってしまいます。

・短趾伸筋をマッサージする

f:id:yugetti:20190329000243p:plain

・脛骨筋をマッサージする

f:id:yugetti:20190329000247p:plain

 

膝の痛みの治し方②股関節から治す方法

膝の痛みが起こると反対側の股関節に常に負担がかかります。

足首と同じく、長期間負担がかかればかかるほど関節や軟骨、じん帯に負担が大きくかかります。

股関節の状態が悪くなると

a.足を組んで座れない

b.あぐらをかけない

といったような状態になります。

股関節の動きをよくするためには腹筋の動きを改善しなければなりません。

f:id:yugetti:20190329001101p:plain

 ツボの位置は内腹斜筋と腹直筋の境目当たりです。

動画をご覧いただきマッサージしてみてください。

直後に股関節の動きの変化を実感できると思いますよ。

 

膝の痛みの治し方③首から治す

膝の痛みを足首から治す、股関節から治す上記の記事を読んでいただきありがとうございます。

最後は「首から治す」です。

 

膝の痛みと変形性膝関節症は切り離せない関係があります。

膝の痛みの行き着く先は変形性膝関節症、そして人口膝関節置換術になります。

 

ひざが痛い方に深く考えてほしいのは変形が手遅れになる前に変形を止めてほしいということ。

痛みをごまかさないでいただきたい。

 

膝関節を健康に保つには痛みを止めないことが大切です。

痛みには原因があります。

もっとも重要なのは身体すべての感覚を脳に運んでいる脊髄。

脊髄の状態がわるければ全体の動きがちぐはぐになり、膝だけでなく股関節や足首の関節や軟骨に負担がかかることになります。

 

しかし脊髄を守っている背骨は年齢とともにへたってしまい、50を越えるころには変形が確認できます。

特に頸椎という首に位置する背骨が負担が大きい分、変形しやすい箇所となります。

さらに人口膝関節置換術が行われる男女比は4:1で、女性のほうが男性の4倍近く施行されています。

これは更年期におこる閉経によりホルモンバランスが崩れることが第一頸椎と第二頸椎の変形を促進してしまうからです。

動画ではストレッチやマッサージを中心に配信していますが、ホルモンバランスを整えることが膝関節を悪化させない重要なポイントとなります。

 

 

 

 

木もれび鍼灸院公式LINE

木もれび鍼灸院公式LINE@

 

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE

 木もれび鍼灸院公式YOUTUBE